睡眠障害

加齢に伴う睡眠障害の4つのパターンと原因

投稿日:2016年11月21日 更新日:

加齢による睡眠不足は、美容や健康の大敵!

睡眠中に、人間の細胞は生まれ変わります。

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睡眠不足になると、細胞の新陳代謝が十分に行われなくなり、いろいろな体の機能に問題がでてきます。

当然、若さを保てなくなり老化も促進されます。

つまり、アンチエイジングのためには、絶対に、質の良い眠りが必要なのです。

そういう理屈は、私も嫌というほど分かっています。

私だけでなく、皆、ぐっすり眠って、スッキリしたいと思っているでしょう。

理屈では、分かっているけれど、

加齢ともに眠りに問題が出てきているのも現実です。

睡眠障害の4つのパターン

加齢に伴って、眠れなくなっていきます。

sleep_disorder

その眠りの問題のパターンには、4つあります。

pencil4_l入眠障害・・・寝つきが悪くて寝るまでに時間がかかる。

pencil4_l熟睡障害型・・・眠りが浅く熟睡感が得られずスッキリしない。

pencil4_l中途覚醒型・・・夜中に何度も目が覚めてしまう。

pencil4_l早朝覚醒型・・・朝早く目が覚めてしまう。

さて、私は、どのパターンかしら?と選ぼうとして唖然としました。

なんと、4つとも当てはまります。

ああ・・私って結構 ひどい睡眠障害なのですね。

これだと、せっかく食べ物で美容に気をつけて、美容にいいサプリと、アンチエイジング化粧品を探し出して使っても、

睡眠障害がこんなにひどいと、体の細胞の生まれ変わりがスムーズにできなくなって、美容にも悪いことばかり!

ショック!

加齢による睡眠障害の原因

そもそも、どうして加齢と共に、睡眠にいろいろな問題が出てくるのでしょうか?

so_b トイレが近くなる

昔は、夜寝たら、次の日の朝起きるまで、ぐっすり眠っていました。

でも、年とともに、トイレが近くなるので、夜中に一度、目を覚ますことが多くなります。

できるだけ寝る前は、水分を取らないようには気をつけているのですが・・・。

so_b 運動不足

子供の頃は、一日中、走り回って、夜は疲れてぐっすり眠りました。

学生時代、運動部だった頃も、日中エネルギーをいっぱい使って、夜は、ベッドに入ったらバタンキュー!

ぐーっとすぐに眠り込んでしまっていました。

でも最近、体を動かして疲れて果てて、夜、ぐっすり眠ることはもう何年もしていないように思います。

確かに、加齢と共に、1日の活動量も少なくなるので、深い眠り自体も減るのでしょうね。

exercise

歩く時間も少ないですし、忙しくてもPC使って忙しくても、体を動かして忙しいということも少ないです。

全般的に運動不足です。

運動不足なので、消費するエネルギー量も少ないのでしょう。

so_b 体温の低下

人の体温は、1日の中で変化します。

朝、起きる前が一番体温が低くて、そこから徐々に上昇していき、寝る前に、ピークを迎えます。

そして、寝るときに、体温が下がります。

これは体温を下げることで、脳を休ませるためで、このときに、眠気を感じるのです。

でも、年とともに、就寝中に体温があまり下がらなくなります。

そのため深い眠りが訪れにくくなり、睡眠が浅くなってしまうのです。

so_b メラトニンの減少

メラトニンは、夜に血液中に分泌されます。

melatonin

このメラトニンは、朝から日中にかけては減少し、夜間に増えることで、体を眠りに誘うという役割をしています。
しかし、年を取ると、夜間のメラトニンの分泌量が減少します。

メラトニン不足であると、体内時計の乱れとなり、また体を眠りに誘わなくなり睡眠障害が起こります。

なるほど、加齢に伴って、睡眠障害が起こるのは、異常なことでなくて

ある程度、自然なことなのですね?

でも、定年退職して、時間がいっぱいあって、お昼寝でもできればいいのですが、

まだ仕事をしている私としては、この睡眠障害は辛いです。

音楽で精神を落ち着けて眠れる環境に

今まで、睡眠のためのCDとか心が安まるCDなどなど、寝るための音楽は、何枚も購入して聴いてきました。

さすがに、「加齢のための睡眠障害のためのCD」と、加齢がタイトルに入っているものはないです。

今、好きなのは、これです。

tulip_r2 自律神経にやさしい音楽

タイトルは、「自立神経にやさしい音楽」

私の自律神経が乱れているのか?どうか?分かりません。

でも睡眠障害であることは、上記の4つの原因に皆当てはまるので、間違いなしです。

このCDは、専門医監修のもの作られたとのこと。

お医者さまという言葉に弱い私。

すぐに購入してしまいました。(笑)

でも聴いてみて、なかなかのものです!

アマゾンのレビューも338件(また増えるかも。)

ランキングも1位です。(今のところね。)

それから、本当に、睡眠不足が続いたら、睡眠サプリに頼ってもいいでしょう!

昔、言われていたような常用性はありませんから!

tulip_r2 ぐっすりずむで目覚めすっきり。L-テアニン配合の【機能性表示食品】

point049_03 他の記事も読んでね。(睡眠障害について書いてます!)

↓↓↓
tulip_r2 睡眠障害を改善

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